Los nueve hábitos que recomienda Harvard para una buena salud
Mantener buenos hábitos es fundamental para el bienestar personal. Estos hábitos deben practicarse diariamente para lograr una vida sana y equilibrada.
Acá les dejamos los nueve hábitos recomendados por la Universidad de Harvard:
- Hacer un Estiramiento Matutino
- Beneficios: Despierta el cuerpo, mejora la circulación y favorece la relajación.
- Recomendaciones: Flexionar y soltar las piernas, doblar las rodillas, levantar las piernas, girar los hombros, flexionar las muñecas y abrir y cerrar las manos.
- Mantenerse Hidratado
- Beneficios: Favorece la digestión, mejora el rendimiento cerebral y aumenta la energía.
- Recomendaciones: Beber un vaso grande de agua al despertar y un vaso con cada comida.
- Aplicar Protector Solar Todos los Días
- Beneficios: Protege contra los rayos dañinos del sol, previniendo daños en la piel.
- Recomendaciones: Usar protector solar diariamente, no solo en verano.
- Consumir Frutos Secos
- Beneficios: Proporcionan nutrientes beneficiosos y ayudan a prevenir antojos de alimentos procesados.
- Recomendaciones: Consumir porciones del tamaño de la palma de la mano de nueces y semillas sin sal, como almendras y maníes.
- Tomar una Siesta
- Beneficios: Recarga el cuerpo y mejora la función cognitiva.
- Recomendaciones: Programar siestas cortas (menos de 30 minutos) en las primeras horas de la tarde.
- Moverse Regularmente
- Beneficios: Interrumpir los períodos de sedentarismo con pequeños movimientos mejora la salud.
- Recomendaciones: Levantarse y moverse, bailar, hacer sentadillas o flexiones. Levantarse dos veces cada vez que se ponga de pie.
- Tomar un Respiro
- Beneficios: Reduce el estrés y ralentiza el ritmo respiratorio.
- Recomendaciones: Practicar la respiración con fosas nasales alternas, inhalando y exhalando lentamente por una fosa nasal a la vez.
- Disfrutar de Pasatiempos
- Beneficios: Mejora la salud y el estado de ánimo.
- Recomendaciones: Participar en actividades que implican creatividad y estimulación cognitiva, como jardinería, construcción de modelos, tallado de madera o fabricación de cerveza y jabón.
- Ser Sociable
- Beneficios: Previene la soledad, la depresión y el deterioro cognitivo.
- Recomendaciones: Interactuar socialmente a diario mediante llamadas, correos electrónicos o conversaciones con vecinos. Crear o unirse a grupos sociales pequeños e íntimos.
Clasificación de los Hábitos
- Físicos: Relacionados con el cuerpo, como la higiene personal.
- Afectivos: Interacciones con el entorno y relaciones sociales.
- Sociales: Intrínsecos a las culturas y sociedades.
- Morales: Determinan lo correcto y cómo ser una buena persona.
- Intelectuales: Actividades relacionadas con el intelecto y el entendimiento.
Incorporar estos hábitos en nuestra rutina diaria nos ayudará a mantener una vida equilibrada y saludable. Practicarlos regularmente es clave para experimentar sus beneficios.
